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UNA OPORTUNIDAD PARA APRENDER A MEDITAR

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UNA OPORTUNIDAD PARA APRENDER A MEDITAR

Taller de meditación con Héctor Marcelli

SADHANA Yoga Integral tiene el honor de presentar un taller de meditación imperdible a cargo del destacado profesor de yoga Héctor Marcelli, miembro del Consejo Directivo de la Asociación Internacional Yoga Yoghismo (México) http://www.yoghismo.org/2013/.
Marcelli nos enseñará dos meditaciones sencillas pero ponderosas: la del maestro zen Tich Nath Hanh, que se ha hecho conocida en Occidente como ‘Mindfullness’, y el Moola Mantra, una técnica de meditación hinduista.

Por Marianne Blanco

Escuchamos o leemos cada vez más sobre meditación y ya es usual que nos visiten maestros, gurus o guías espirituales que vienen al Perú a compartir técnicas para que encontremos el camino que nos lleve a vivir el Aquí y el Ahora.
Aprender a meditar toma su tiempo y por eso una buena técnica es importante para ayudarnos a lograr nuestro objetivo con seguridad y efectividad.
Todas la tradiciones religiosas importantes del mundo tienen sistemas de meditación. Los católicos cuentan, entre otros, con los famosos “Ejercicios espirituales”, de San Ignacio de Loyola; los musulmanes cuentan con las técnicas de los grandes místicos sufíes; los japoneses tienen la mediación zen y los indios muchas prácticas meditativas… por citar solo algunas de las culturas religiosas del planeta.
Estos sistemas para meditar reflejan la necesidad del ser humano por encontrar un espacio de paz dentro de su propio ser, una oportunidad para estar en el aquí y el ahora, un camino a la trascendencia.

Héctor Marcelli: un grande nos visita
Las integrantes de SADHANA estamos muy honradas con la visita de Héctor Marcelli pues además de ser una excelente persona, es un gran maestro y una autoridad en el mundo de yoga en América Latina y España.
Marcelli, forma parte de la Asociación Internacional Yoga Yoghismo (AIYY), es miembro del Colegio de Profesores de Yoga de México. Estudió meditación Zen con el Maestro Ejo Takata. Estudió yoga vedanta, kirtan y mantra con Swami Tilak y Swami Jothy. Se formó en vinyasa yoga con Sri Rabán. Tiene una completa formación en hatha yoga, raja yoga, pranayama y meditación, con los Maestres José Manuel Estrada y José Marcelli Nolli. Recibió formación en tai chi con el maestro Don Sloan y estudió kundalini yoga y tantra yoga, con el Maestro Harbajan Singh Yoghiji (Yoghi Bhajan).
Además, Marcelli es especialista en desarrollo humano, planeación ambiental, asesor en ecoturismo, en diseño y construcciones ecológicas, Diseño, de proyectos ecoturísticos, entre otras actividades.

Meditación zen y Moola Mantra
Héctor Marcelli escogió para este taller en Lima con SADHANA Yoga Integral dos técnicas de meditación fáciles de entender y de poner en práctica, lo que asegura que nos animemos a practicarlas. Ambas vienen de Oriente pero cualquier persona de Perú, Australia o Africa puede aplicarlas.
Se trata de 1) la meditación del maestro vietnamita de budismo zen Tich Nath Hanh, que se ha hecho conocida en Occidente como ‘Mindfullness’ (conciencia plena), y 2) el Moola Mantra, una técnica de meditación hinduista (India).
1) La Meditación Zen tiene su origen en la experiencia del Buda Shakyamuni, Sidharta Gautama, el Buda histórico quien logró “despertar” (iluminarse) hace 2500 años. Esta experiencia pasó sin interrupción de maestro a discípulo, formando así la línea de transmisión. El Zen es la gran práctica de la Plena Consciencia. La palabra en idioma pali ‘Satti’ se traduce como Atención Plena. ‘Satti’ designa la actividad misma de proceso de conciencia, ese momento de conciencia pura que se produce cuando nos damos cuenta de algo y que dura una fracción de segundo. La pureza y viveza de la experiencia se pierde y se diluye en el torrente pensamientos. En el contexto occidental ‘Mindfulness’ (consciencia plena) es un conjunto de técnicas que nos conducen a prestar atención al momento presente. Es el hecho de “darnos cuenta” de lo que está sucediendo en el aquí y el ahora, en nuestra experiencia del momento presente.
Marcelli también escogió 2) el ‘Moola Mantra’: Los mantra son palabras o frases que se repiten una y otra vez para crear un estado mental y espiritual de paz, devoción, relajación y concentración en el momento presente. (Para poner un ejemplo, al rezar el Rosario los católicos están repitiendo varios mantra). El ‘Moola Mantra’ es considerado como el “mantra raíz” o “mantra principal” pues evoca a la Divinidad para pedir protección y libertad de toda la pena y el sufrimiento. La tradición hunduísta afirma que la meditación con el ‘Moola Mantra’ tiene el poder de transportar la mente al estado de amor incondicional y de un gozo ilimitado.
El taller de meditación con Héctor Marcelli durará 3 horas e incluye introducción a posturas de yoga y respiración; teoría sobre estas meditaciones y práctica de las mismas. Al final habrá preguntas y respuestas. No se necesita experiencia previa de ningún tipo, las asanas (posturas de yoga) son sencillas de realizar.

Más información:
Fecha: viernes 7 noviembre.
Horario: de 7 a 10 p.m.
Costo: S/.80
Dirección: pasaje Sucre 179, segundo piso, Miraflores. Preguntar en la puerta por SADHANA. Si vienes en auto llega más temprano y busca los parkings de la calle Bolívar. Se recomienda venir a pie, bicicleta, bus o Metropolitano.
Recomendaciones: trae tu mat si lo tienes, si no tienes te prestamos uno. Ponte ropa cómoda y trae algo para abrigarte al salir; come 3 horas antes del taller. Si tienes banquito de meditación zen (safú) tráelo. No se require experiencia previa.
Informes: sadhanayogaintegral@gmail.com. Teléfonos: 958-577-522/ 972-895-764 / 997-925-270

Visita: http://www.sadhanayogaintegral.wordpress.com

Solo para mujeres

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Solo para mujeres

Descúbrete a través de la observación y el yoga

Un taller preparado y organizado por SADHANA Yoga Integral, para este 24 de octubre. Descubre en esta nota por qué es único, efectivo y exclusivo para nosotras.

Por Marianne Blanco

“Yoga Mujer 1” ha sido preparado minuciosamente por Carla Sorogastúa y quien escribe para ofrecerte un espacio y un momento para que te dediques únicamente a ti misma. Los objetivos de este taller son: 1) que te observes sin miedo y sin juzgarte para que entiendas quién eres y definas quién quieres ser; 2) que conozcas mejor tu cuerpo, usándolo y explorándolo de maneras distintas; 3) que seas consciente de hasta qué punto los estereotipos sociales influyen en tu forma de valorarte y juzgarte 4) que entres en contacto con el yoga, una ciencia milenaria que puede cambiar tu vida; 5) que descubras cómo te ves a ti misma y cómo tus emociones filtran tus percepciones; 6) que descubras que el poder de cambiar, de re-crearte, de perdonar está dentro de ti y que tienes la llave para transformarte cada vez que quieras.

Y cómo lo haremos?

Te preguntarás cómo lograremos alcanzar estos objetivos en las tres horas que durará el taller “Yoga Mujer 1”. Pues bien este primer módulo que Carla y yo hemos dedicado a las mujeres es el resultado de años de análisis personal como mujeres, mamás, hijas y profesionales de la comunicación; está inspirado en cientos de horas de práctica de yoga y otras técnicas de consciencia corporal (danza, Pilates, Feldenkrais, esferokinesis, etc); es producto de nuestra participación en muchos talleres intensivos de yoga, de técnicas diversas como las afirmaciones de Louise Hay, de respiración, de masajes, de anatomía, de radiestesia, entre otras; está inspirado en la lectura voraz de libros que nos proporcionaron métodos de autoayuda que probamos con nosotras mismas, como la PNL, las afirmaciones positivas, entre otras. Pero este taller es ante todo una herramienta para las mujeres que, como nosotras, están dispuestas a verse en el espejo de su consciencia para dar un paso más en sus vidas, que quieren realizarse y dar más a quienes las rodean.

Tres horas intensas y transformadoras

El taller “Yoga Mujer 1” está compuesto de una secuencia activa y fluida que entrelaza técnicas simples pero poderosas, como la observación objetiva y la respiración guiada, combinadas con reflexiones que poseen una capacidad de conexión profunda con nuestro verdadero ser. Gracias a la magia del video, en pocos minutos las asistentes reconocerán las presiones sociales a las que están expuestas y las guiaremos para que interioricen y digieran esta información para su propio autoanálisis. Les enseñaremos una secuencia de asanas (posturas de yoga) escogidas no solo por sus cualidades físicas que les permitirán explorar con suavidad su cuerpo en todas sus dimensiones, sino que además tienen beneficios específicos para nosotras y son muy sencillas de realizar, incluso para principiantes. De este modo buscamos que nuestras participantes se reconecten con sus cuerpos tal y como están aquí y ahora.

Si no practicas yoga, no te preocupes, pues te enseñaremos las posturas desde cero. Este no es un taller para expertas, es un espacio donde todas nos daremos la mano pues al compartir nuestras emociones y encontrarnos en las demás entenderemos que no estamos solas.

Te esperamos!

Namasté

Más información:

Fecha y horarios: viernes 24 de octubre. Tendremos dos horarios para escoger: 1) de 10 a.m. a 1 p.m. 2) de 6:30 a 9:30 p.m.

Lugar: Pasaje Sucre 179, Miraflores. (preguntar por la sala de SADHANA)

Teléfonos: 972-895-764 / 958-577-522

Informes y reserva de cupos: correo sadhanayogaintegral@gmail.com

Nuevas formas de explorar y manejar tu cuerpo

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Nuevas formas de explorar y manejar tu cuerpo

Faltan muy pocos días para que llegue Gabriel Arrázola, profesor de yoga de la Asociación Internacional Yoga Yoghismo, (AIYY) quien dará un taller de Yoga y Masajes, organizado por SADHANA Yoga Integral. En este post te contamos quién es Gabriel y te adelantamos en qué consistirá este taller que podría cambiar tu manera de practicar y de enseñar esta maravillosa ciencia que es el Yoga.

Por Marianne Blanco

Gabriel Arrázola nació en Potosí, Bolivia. Es kinesiólogo y fisioterapeuta graduado en la Universidad Mayor de San Andrés, Bolivia. Recibió el Premio a la excelencia académica 2014 otorgado por el Colegio Nacional de Fisioterapia y Kinesiología de Bolivia, lo que le dio el grado de Doctor. Se ha especializado en técnicas motoras y fisioterapia, es además deportólogo y profesor de Pilates. Escribió el libro de la colección Yoga Yoghismo “Masajes, el Yoga del contacto”,  publicado en México por Solar Editores y también del libro “Anatomía funcional y profilaxis en las asanas”. Es expositor de yoga en eventos en países de la región, forma parte de la Asociación Internacional Yoga Yoghismo hace 7 años y es profesor de yoga y masajes en La Paz desde 1998.

“Las āsanas e incluso la respiración pueden funcionar como una especie de masaje en algunas zonas del cuerpo y en órganos internos. Y todo aquello que contribuya a mejorar las condiciones físicas, emocionales, energéticas y mentales del organismo humano, ayuda a que la experiencia del yoga sea más profunda y completa.  El masaje, al igual que el yoga, es resultado de un componente básico en toda unidad o complejidad biológica: ese componente se denomina reparación. Constituye una propiedad natural de toda unidad biológica el sanarse a sí misma”.  (Libro “Masajes, el yoga del contacto”)

1. Cómo entras en contacto con el yoga?

Era septiembre de 1990 y mi madre tenía una enfermedad crónica irreversible y de lento avance, así que  buscó algo que la hiciera sentirse mejor. En ese proceso encontró el yoga y en esa pequeña ciudad, (pequeña pero de intensa calma) llamada Oruro comencé a practicar yoga con mi madres a mis breves 13 años. A pesar de la edad, noté cambios notables.

2. Por qué te sentiste atraído por esta disciplina? Qué tipo de yoga practicas actualmente?

Porque me hacía sentir bien. Si bien no estaba totalmente a gusto porque aprendía con gente mayor y era una técnica conservadora practiqué allí durante muchos años. Hasta que descubrí nuevas dimensiones de un concepto de síntesis que encontré en la propuesta del Yoghismo (Yoga Yoghismo). Actualmente no siento que practico un estilo específico de yoga, si no más bien hago yoga, así de simple. Y el hacer yoga no se traduce a una práctica gimnástica corporal propioceptica (de receptores sensoriales) si no a una existencia cotidiana libre de etiquetas.

3. Por qué decides especializarte en masajes y fisioterapia?

Porque me apasiona el estudio a profundidad del cuerpo y me siento realizado haciendo procesos de sanación y transformación. Y no solo me refiero al aspecto biológico, si no la transformación profunda en el ser.

4. Qué aprenderán los participantes de tu taller, organizado por SADHANA? 

Es preciso aclarar que no enseño yoga y masajes como técnica de un enfoque mecanicista. Lo que los participantes recibirán es una nueva forma de explorar sus cuerpos, una manera diferente de aprender de sí mismos a partir de su anatomía y sobretodo van a entender que la profundidad del yoga puede vivirse desde diferentes ángulos, como por ejemplo a través del masaje. En este taller se combina el edonismo del yoga con el edonismo del masaje, lo terapéutico del yoga con lo terapéutico del masaje, la profundidad del yoga con la intensidad del masaje.  En el aspecto técnico enseñaré a sustentar o apoyar las asanas con el masaje y también a dar masaje en asanas, en secuencias prácticas.

5. Los participantes tienen que saber hacer masajes? Y tienen que tener una base de yoga?

No es necesario, alumnos avanzados en yoga y en masajes disfrutan las técnicas así como también personas que no tengan nada o poco desarrollado en ambas disciplinas.

6. Qué beneficios tendrán los practicantes después de llevar este taller y qué beneficios tendrán los instructores de yoga que participen en el mismo?

Saldrán con nuevas habilidades terapéuticas de fácil aplicación, los practicantes tendrán nuevas herramientas para optimizar su práctica ya sea de masajista o de practicantes de yoga, y los instructores tendrán habilidades nuevas para optimizar ese detalle tan importante en las clases de yoga que es el toque, el contacto.

7. Qué tipo de masajes recomienda a los instructores de yoga con mayor frecuencia y por qué?

El toque, el contacto correctivo, el masaje que está enfocado en el eje central del cuerpo, que es la columna vertebral, así como a los diversos puntos anatómicos que nos dan la referencia e indicación del estado general de la estructura corporal de cada persona.

8. También eres profesor de Pilates, cuéntanos qué elementos conectan el yoga con el Pilates y qué los diferencia. Alguien que hace Pilates podría participar en este taller?  

El yoga y el Pilates si bien como técnicas tienen marcadas diferencias se relacionan por su calidad sensorial profunda o propioceptiva, un practicante de Pilates disfrutaría mucho de este taller .

9. Qué recomendaciones puedes dar a los participantes del taller para que lo disfruten y lo aprovechen?

Que vengan con ropa cómoda y no llenen demasiado la barriga, mejor en ayunas y tomen agua.

Más información:

Día y horarios: Viernes 10 de octubre. Habrá dos horarios:  1) De 10 a.m. a 12 m.  2) De 6:30 a.m. a 8:30 p.m. 

Costo: S/.60 por persona.

Dirección: Pasaje Sucre 179, segundo piso, Miraflores. Esto queda detrás de Pardo’s Chicken de Benavides con Zanjón.

Informes e inscripciones: al correo sadhanayogaintegral@gmail.com o al teléfono: 958-577-522.

MUY IMPORTANTE: No olvides traer tu mat y si no tienes nos avisas para prestarte uno. Lleva ropa cómoda y abrigadora, y si vienes en auto ten en cuenta que no hay estacionamiento. Es preferible venir en transporte público, taxi o bicicleta. Hay dos playas de estacionamiento en al calle Bolívar a 3 cuadras de la sala. Además recuerda llegar por lo menos 15 minutos antes del taller para hacer el pago de los S/,60, llenar tu ficha e instalarte con comodidad.

 

 

Nuestros horarios de invierno

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Nuestros horarios de invierno

Tu espacio para practicar yoga, como en casa

La sala de SADHANA es un lugar ideal para practicar yoga o para tener tu primer acercamiento con esta milenaria disciplina. Es acogedora, con techo alto del que cuelgan pompones etéreos y delicados, con un balcón próximo a un árbol que adorna nuestra vista a la calle. Lo más importante es lo que encuentras en este ambiente: nosotras, las instructoras que te recibimos para guiarte en este camino y ciencia que es el yoga. Nuestras clases se acomodan a los grupos que se arman en cada ocasión, así que si eres principiante y compartes la clase con estudiantes un poco más avanzados no te preocupes pues cada alumno hará la clase según sus posibilidades.

Tenemos horarios mañanas y tardes con clases distintas en cada momento del día. Los lunes, miércoles y viernes Dominique Blanco enseña hatha yoga por las mañanas. Otilia Guajardo enseña hatha yoga para todos lunes y miércoles a las 4 p.m. y Sandra Zarak los lunes y miércoles por las noches da clases de  ashtanga y vinyasa flow. Los martes y jueves Marianne Blanco enseña ashtanga por la mañana,  yoga para niños por la tarde y yoga antiestrés a las 6:30 p.m. Carla Sorogastúa enseña martes y jueves por la mañana vinyasa flow y hatha yoga. Y algunos sábados por la mañana tenemos clases de hatha yoga comunitarias a un precio muy económico: S/.10 que se pagan el mismo día. En el post llamado “Clases, horarios y precios” de nuestro blog explicamos detalles de cada una de nuestras clases. Muchos viernes tenemos talleres diversos, tanto de introducción al yoga como de técnicas como mantra, pranayama, feng shui, entre otros. Estos talleres no están en el horario que adjuntamos a continuación pues los vamos planificando mes a mes. Siempre informamos de los mismos por esta vía así como a través de nuestro Facebook.

Si quieres tomar una clase de prueba escríbenos a nuestro correo: sadhanayogaintegral@gmail.com para coordinar qué día nos visitarás. Si te gusta escoges uno de los paquetes de precios que tenemos y nos dices el día que empiezas a practicar. Recuerda no hay edad, sexo, peso, religión o creencias ni momento exacto o perfecto para practicar yoga. Todos podemos encontrar un método que se adapte a nuestras necesidades presentes e ir acomodando la práctica a nuestro desarrollo.

Encuentranos en Facebook como SADHANA.

Te esperamos!

Namasté

Horarios de invierno SADANA Yoga Integral

Horarios de invierno SADANA Yoga Integral

Yoga para niños

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Yoga para niños

Este artículo apareció en el Suplemento “Domingo” del diario La República hace pocos domingos. Lo reproducimos para que quienes tienen hijos o sobrinos o que por su trabajo estén en contacto con peques tengan una idea de lo que son las clases de yoga para niños. Hay  mucho más que se podría decir. Pronto más posts sobre esta maravillosa rama del yoga.

JUGUEMOS A HACER YOGA

Por Marianne Blanco

Practico yoga en casa hace unos años y mis dos hijas ya se acostumbraron a verme por las mañanas arrimar muebles y plantas para hacer espacio y poder estirar mi mat (alfombra de yoga) y ponerme a practicar.

Antes de tomar el profesorado de yoga para niños había intentado introducir a mis hijas a esta práctica sin éxito… ¿La razón? Enseñar yoga a niños es jugar al yoga con ellos porque son chiquitos y tienen otros ritmos, intereses y maneras de ver el mundo.

Las dinámicas empleadas con los peques están diseñadas para introducir en sus vidas nuevas prácticas, maneras de mover el cuerpo, así como conceptos e incluso palabras de una nueva lengua (sánscrito).

A través del juego los instructores de yoga para niños les enseñamos ciertas técnicas de respiración (pranayama) que pueden usar para calmarse o concentrarse; les mostramos nuevas maneras de usar el cuerpo haciendo posturas (asanas) inspiradas en la naturaleza y también compartimos canciones y formas de poner las manos que los calman (mantras y mudras). De este modo jugando los niños se dan cuenta de que pueden controlar sus cuerpos y sus mentes.

A mayor edad en las clases se va dejando el juego para centrarlos en la práctica de esta milenaria disciplina.

A estas alturas debes estar preguntándote ¿qué beneficios brinda el yoga a los niños? El yoga los ayuda a concentrarse más fácilmente a conocer sus límites, a controlar sus impulsos, a mejorar su memoria y a atreverse a explorar más su creatividad, entre muchas otras cosas. Además están los beneficios físicos pues toman consciencia de su cuerpo mejorando su coordinación psicomotora y al controlar su respiración tienen el poder de tranquilizarse ellos mismos.

El yoga nos permite conocernos y aceptarnos como somos. Los niños (y grandes) que practican yoga regularmente adquieren herramientas valiosísimas para manejar sus vidas con respeto hacia ellos y hacia los demás, a ser compasivos, disciplinados y perseverantes y los induce a ser más sanos física, mental y emocionalmente.

Por donde veamos el yoga practicado con cuidado y con un(a) instructor(a) calificada(o) tiene cosas positivas. No a todos les gusta pero igual que con otras disciplinas que motivamos a practicar a nuestros hijos de pequeños su impronta será una semilla que en algún momento dará buenos frutos.

P.S. En nuestro yoga shala de SADHANA Yoga Integral,tenemos clases para niños de 5 a 9 años todos los martes y jueves de 4 a 5 p.m. anímate trae a tu peque, la primera clase es gratis! Escríbenos al correo: sadhanayogaintegral@gmail.com o a blancomarianne21@gmail.com . 

Namasté

 

Apuntes sobre Budismo

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Apuntes sobre Budismo

EL LIBRO QUE ESTOY LEYENDO ESTA SEMANA…

Dominique Blanco nos explica de manera concreta y precisa por qué el libro que comenta en este post la tiene cautivada por estos días. Se trata de “El monje y el filósofo”, de Jean-François Revel y Matthieu Ricard, un libro que aclara muchos aspectos sobre el Budismo de una forma muy particular. Tener en manos un buen libro sobre esta filosofía (y estilo de vida) es una excelente manera de introducirnos al Budismo, aún poco comprendido en Occidente. Esperamos que te animes a leerlo y nos cuentes qué te pareció. (M.B.)

 

ALGO SOBRE BUDISMO

Dominique Blanco

Estoy leyendo un libro muy interesante! Se titula “El Monje y el Filósofo” (editorial Urano), escrito por Jean-François Revel y Matthieu Ricard, padre e hijo respectivamente. Lo que lo hace interesante es que quienes lo escriben son, en el caso del padre Jean-François Revel (ateo para mayores señas) uno de los mayores exponentes de la filosofía y academia occidentales. Y por parte del hijo Matthieu Ricard, uno de los voceros occidentales más cercanos y respetados del budismo (es el traductor del Dalai Lama en sus viajes al extranjero) y además es monje budista. Pero hay que aclarar que antes de renunciar a su vida occidental se doctoró brillantemente en ciencias, fue discípulo predilecto del premio Nobel de Biologia y jefe de investigaciones del Instituto Pasteur en París.

El libro es un diálogo intenso, lúcido y lleno de conocimientos, pues estamos ante un filósofo occidental y un monje/sabio occidental, que aplica su rigor científico al estudio y difusión del budismo. No sólo eso, también es un diálogo entre un padre que quiere entender porqué un hijo suyo, educado en las mejores escuelas, estudiante y luego profesional brillante, educado entre la “crema y nata” de la Academia francesa, de formación laica y atea… abandonó todo para elegir ser un monje budista!
Todo esto para explicar que ni una palabra en este libro es gratuita. En “El monje y el filósofo” se explican y desarrollan varios conceptos sobre el Budismo que nos ayudan a entenderlo y respetarlo más.

En próximos post iré tocando varios de los temas que más me han gustado de este maravilloso libro:
En qué consiste exactamente el Budismo?
Es el Budismo una religión?
Qué relación hay entre conciencia y cuerpo ?
Qué es el Karma y cómo funciona ?
Por qué gana cada vez más adeptos en Occidente?
Qué es el Despertar y cómo es la vía espiritual ?
Budismo y arte
Budismo y psicoanálisis
Qué es la consciencia para el Budismo ?
Budismo y las filosofías occidentales

Gracias y anímense a leerlo!

P.S. Este libro lo compre en librería El Virrey.

Namasté

Precios, clases y consejos para empezar a practicar!

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Precios, clases y consejos para empezar a practicar!

INFORMACION PARA TI QUE ESTAS INTERESAD@

Hola queridos seguidores de SADHANA,  bienvenidos a esta nueva etapa de nuestra asociación, dedicada a difundir los beneficios del yoga y diversos sistemas de vida más saludables. Ya tenemos todo listo para recibirte en nuestro shala, un espacio para que te conectes contigo mism@, descubras todas tus potencialidades así como tu verdadero YO.

Recuerda! Para practicar yoga NO tienes que ser flexible ni elásti@, ni delegad@, ni joven, ni atlético@ ni budista, ni monje… el yoga es para tod@s y puedes empezar en cualquier momento de tu vida incluso si necesitas una silla de ruedas. Cualquiera que sea tu realidad si practicas yoga vas a mejorar tu calidad de vida.

Si estás interesad@ en descubrir el yoga con nosotras te copiamos a continuación la info de las clases que daremos y los diferentes paquetes de precios que tenemos. Nuestros horarios están en nuestros post anterior. Si quieres probar clases con nosotras y tienes alguna duda escríbenos a sadhanayogaintegral@gmail.com o a blancomarianne21@gmail.com.

LOS PRECIOS Y LA FORMA DE PAGO:

Estos son los paquetes que te ofrecemos:

1 clase                             S/.30

4 clases en un mes:      S/.80

8 clases en un mes      S/.150

10 clases en un mes    S/.200

20 clases en un mes    S/.300

La forma de pago es la siguiente: Nos escribes al correo: sadhanayogaintegral@gmail.com para contarnos qué  clase quieres tomar. La primera clase es gratis y puedes venir con una amiga, tu pareja, tu hija o hijo, con quien quieras!

EXPLICACION DE NUESTRAS CLASES:

Hatha Yoga para todos: Una clase accesible a todos los niveles, focalizada en el uso consciente del cuerpo a través de las posturas y la respiración. En esta clase se trabajará flexibilidad, equilibrio, fuerza, concentración y se termina con una relajación guiada.

Hatha Yoga para principiantes: Si nunca has practicado yoga esta es tu clase. Una clase preparada para guiar paso a paso a los alumnos en las asanas, respiración y filosofía del yoga. Te ayudaremos a ir fortaleciendo y flexibilizando tu cuerpo para llevarte a tu tiempo a una práctica más avanzada.

Hatha Yoga, nivel intermedio: Para alumnos con práctica más profunda esta clase está dirigida a alumnos de nivel intermedio y avanzado.

Sun Salutation: A través de la repetición de los saludos al sol y diferentes variaciones fortalecemos el cuerpo. Una clase intensa concentrada en la respiración. Un reto fuerte ya que el saludo al sol es la combinación de asanas más completa que al momento de trabajarse a conciencia y con perfecta alineación se vuelve un reto físico y mental.

Asthanga Principiantes: Introducción de la primera sería del Asthanga Yoga para principiantes o practicantes de yoga que quieran explorar esta técnica atlética y dinámica. Se explicarán las asanas paso a paso haciendo hincapié en aprender y usar el triple enfoque llamado Tristana: respiración ujjayi, dristhi y uso de bandas.

Vinyasa Flow: una clase basada en el ritmo intenso de movimiento también conocida como power yoga, está clase dinámica te ayuda a fortalecer el cuerpo a través de movimientos fluidos y una respiración poderosa (Ujjayi) . A traves de las asanas en movimiento, el cuerpo se conecte a través de la respiración rítmica creando fuerza física y energía en el cuerpo.

Yoga Niños: A través de dinámicas divertidas, juegos y cantos introducimos a los niños al extraordinario mundo del yoga. Desarrollarán su imaginación, fortaleza física concentración, respeto por si mismos y por el prójimo. Y a través de la respiración y meditación lograrán mayor control de sus emociones.

Meditación antiestrés: Tu día de trabajo te agobia, el stress te desborda y no tienes tiempo para ti. Esta es tu clase, en 45 minutos trabajaremos técnicas de respiración, visualizaciones positivas y afirmaciones que te enseñaran a relajarte y a enfrentar la rutina y la vida de manera saludable.

Yoga Mujer: Combinamos el yoga con meditación y afirmaciones positivas. Trabajaremos el desarrollo de la autoestima reconociendo nuestras fortalezas como mujeres. Un espacio pensado solo en nosotras.

Yoga comunitario: Clase de hatha yoga para principiantes al servicio de la comunidad a un costo mínimo: por 10 soles puedes practicar una hora de yoga con una instructora calificada.

Talleres de introducción: Talleres teórico-prácticos dictados por especialistas invitados o por nuestro staff. Profundizaremos en la historia y las caracteristicas de distintos tipos de yoga, en diferentes propuestas de nutrición saludable, en aspectos del cuerpo sutil como los chakras o en cómo aplicar el feng shui a nuestra vida diaria, entre muchos otros temas. Estos talleres se abrirán con un mínimo de 10 inscritos en fechas por confirmar.

ALGUNOS CONSEJOS PARA EMPEZAR A PRACTICAR:

Si no tienes MAT de yoga (la alfombra de plástico que se usa para practicar) nosotras tenemos mats EN VENTA a un cómodo precio. Recuerda que por motivos de higiene lo mejor es que cada practicante tenga su propio MAT y lo óptimo es que lo limpies después de cada práctica, sobre todo si es energética. Además te recomendamos llevar una toallita pequeña y ropa deportiva cómoda pero pegada para que la instructora pueda ver bien cómo usas tu cuerpo y te pueda corregir en caso de ser necesario.

El lugar: Nuestro shala estará abierto desde el 1 de julio en Pasaje Sucre 179, Miraflores. Dentro de Hana, Salud y Bienestar. Si tienes dudas escríbenos a sadhanayogaintegral@gmail.com

Namasté!