Monthly Archives: June 2014

Razones para practicar yoga

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Razones para practicar yoga

Por Carla Sorogastúa

Mucha gente tiene un concepto poco claro de lo que es realmente la práctica de yoga. Cuando comento que practico y enseño yoga escucho cosas como: “el yoga no es para mí, no puedo estar sentada tanto tiempo meditando”; “no soy nada flexible”; “a mí me gusta sudar y estar activa y el yoga es muy tranquilo” o “eso es para gente mayor no?”.  Y considerando que una de las preguntas más frecuentes es si “haciendo yoga se puede bajar de peso”  decidí compartir mis razones para practicar yoga y aclarar algunas de estas dudas.

Para todos los amantes de los retos quiero decirles que la práctica del yoga es un reto constante de fuerza y disciplina. El yoga no es estar sentado meditando, aunque esa es una parte de la práctica de yoga. Para los que nunca han visto o asistido a una clase, debo decirles que una práctica de más de una hora, hecha con conciencia y bien dirigida, puede ser una de las cosas más intenssas y retadoras, sobre todo si eres principiante. Por ejemplo, luego de una clase de yoga vinyasa te darás cuenta de que estar sentado fue lo último que hiciste. Entonces rompemos un primer paradigma pues el yoga no es estar sentado meditando solamente. Hay un intenso trabajo físico, mental y espiritual.

Si no eres nada flexible: Bingo! El yoga es para ti, ya que su constante practica hace que tus músculos se estiren, relajen y fortalezcan. Nos conozco una sola persona que luego de la práctica de yoga no esté más flexible. Es más, una persona extremadamente flexible tienen más trabajo en una clase de yoga ya que debe contener su flexibilidad para no lesionarse. Así que no ser flexible es una buena característica para hacer yoga. Acabamos de romper el segundo paradigma.

Si te gusta sudar, porque sientes que así solamente estás haciendo ejercicio, te invito a practicar yoga. He escuchado comentarios como: “nunca en mi vida había sudado tanto”, “sentí que me iba a morir”, “nunca pensé que fuera tan fuerte” o “el sudor hacía que me resbalara del mat” más de una vez. Por ejemplo yo debo usar una toalla sobre el mat ya que el sudor me hace resbalar e incluso a veces siento que me ahogo un poco, porque en posturas invertidas el sudor logra entrar por mi nariz. Si quieres algo más extremo, te invito a probar una clase de Bikram yoga donde practicas a 42 grados centígrados y solo debes concentrarte en las posturas. Y se te gusta el movimiento, una clase de vinyasa o asthanga te harán entender que el movimiento en algunos tipo de yoga es todo.

“El yoga es solo para gente mayor”: Falso! El yoga es para todo el mundo, menos para los flojos. Sin embargo, es cierto que mucha gente mayor se siente atraída por el yoga porque hay estilos que son muy amigables para este público y los beneficios físicos, emocionales y mentales son tan amplios que su práctica resulta muy atractiva para los adultos mayores. Pero, la práctica de yoga desde una temprana edad hará que tu vida sea diferente, así que no hay excusa ni edad para no arriesgarse a practicar.

Si bajar de peso es tu intención antes que nada debes comer de manera saludable, sino ningún ejercicio, sea cual sea, hará magia. Pero sí, hacer yoga con frecuencia y disciplina ayuda a mantener y a bajar de peso. A eso súmale que una vez que te enamoras de esta disciplina ancestral bajar de peso ya no es el fin sino solo una consecuencia de una práctica que no solo es física sino también mental y espiritual, que te ayudará a quererte y respetarte tal y como eres.

Mis razones para practicar yoga son muchas; trataré de no explayarme pero será difícil. Me ayuda a ser disciplinada; me hace entender mis límites y mis capacidades; me ayuda respirar; me tranquiliza el espíritu; me conecta conmigo en todos los aspectos; me hace ver y entender el mundo con otros ojos; me ayuda a ser mejor, mejor madre, mejor esposa, mejor persona; me reta a todo nivel; me induce a comer saludable; me lleva a amar mi trabajo; me hace más fuerte física y espiritualmente; me permite aprender algo nuevo todos los días; me ayuda relajarme; me anima a seguir soñando. Me hace feliz!

Podría seguir con las lista pero prefiero invitarlos a romper las falsas creencias y a descubrir por ustedes mismos sus razones para practicar yoga. Nos vemos en el mat!

Apuntes sobre Budismo

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Apuntes sobre Budismo

EL LIBRO QUE ESTOY LEYENDO ESTA SEMANA…

Dominique Blanco nos explica de manera concreta y precisa por qué el libro que comenta en este post la tiene cautivada por estos días. Se trata de “El monje y el filósofo”, de Jean-François Revel y Matthieu Ricard, un libro que aclara muchos aspectos sobre el Budismo de una forma muy particular. Tener en manos un buen libro sobre esta filosofía (y estilo de vida) es una excelente manera de introducirnos al Budismo, aún poco comprendido en Occidente. Esperamos que te animes a leerlo y nos cuentes qué te pareció. (M.B.)

 

ALGO SOBRE BUDISMO

Dominique Blanco

Estoy leyendo un libro muy interesante! Se titula “El Monje y el Filósofo” (editorial Urano), escrito por Jean-François Revel y Matthieu Ricard, padre e hijo respectivamente. Lo que lo hace interesante es que quienes lo escriben son, en el caso del padre Jean-François Revel (ateo para mayores señas) uno de los mayores exponentes de la filosofía y academia occidentales. Y por parte del hijo Matthieu Ricard, uno de los voceros occidentales más cercanos y respetados del budismo (es el traductor del Dalai Lama en sus viajes al extranjero) y además es monje budista. Pero hay que aclarar que antes de renunciar a su vida occidental se doctoró brillantemente en ciencias, fue discípulo predilecto del premio Nobel de Biologia y jefe de investigaciones del Instituto Pasteur en París.

El libro es un diálogo intenso, lúcido y lleno de conocimientos, pues estamos ante un filósofo occidental y un monje/sabio occidental, que aplica su rigor científico al estudio y difusión del budismo. No sólo eso, también es un diálogo entre un padre que quiere entender porqué un hijo suyo, educado en las mejores escuelas, estudiante y luego profesional brillante, educado entre la “crema y nata” de la Academia francesa, de formación laica y atea… abandonó todo para elegir ser un monje budista!
Todo esto para explicar que ni una palabra en este libro es gratuita. En “El monje y el filósofo” se explican y desarrollan varios conceptos sobre el Budismo que nos ayudan a entenderlo y respetarlo más.

En próximos post iré tocando varios de los temas que más me han gustado de este maravilloso libro:
En qué consiste exactamente el Budismo?
Es el Budismo una religión?
Qué relación hay entre conciencia y cuerpo ?
Qué es el Karma y cómo funciona ?
Por qué gana cada vez más adeptos en Occidente?
Qué es el Despertar y cómo es la vía espiritual ?
Budismo y arte
Budismo y psicoanálisis
Qué es la consciencia para el Budismo ?
Budismo y las filosofías occidentales

Gracias y anímense a leerlo!

P.S. Este libro lo compre en librería El Virrey.

Namasté

Precios, clases y consejos para empezar a practicar!

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Precios, clases y consejos para empezar a practicar!

INFORMACION PARA TI QUE ESTAS INTERESAD@

Hola queridos seguidores de SADHANA,  bienvenidos a esta nueva etapa de nuestra asociación, dedicada a difundir los beneficios del yoga y diversos sistemas de vida más saludables. Ya tenemos todo listo para recibirte en nuestro shala, un espacio para que te conectes contigo mism@, descubras todas tus potencialidades así como tu verdadero YO.

Recuerda! Para practicar yoga NO tienes que ser flexible ni elásti@, ni delegad@, ni joven, ni atlético@ ni budista, ni monje… el yoga es para tod@s y puedes empezar en cualquier momento de tu vida incluso si necesitas una silla de ruedas. Cualquiera que sea tu realidad si practicas yoga vas a mejorar tu calidad de vida.

Si estás interesad@ en descubrir el yoga con nosotras te copiamos a continuación la info de las clases que daremos y los diferentes paquetes de precios que tenemos. Nuestros horarios están en nuestros post anterior. Si quieres probar clases con nosotras y tienes alguna duda escríbenos a sadhanayogaintegral@gmail.com o a blancomarianne21@gmail.com.

LOS PRECIOS Y LA FORMA DE PAGO:

Estos son los paquetes que te ofrecemos:

1 clase                             S/.30

4 clases en un mes:      S/.80

8 clases en un mes      S/.150

10 clases en un mes    S/.200

20 clases en un mes    S/.300

La forma de pago es la siguiente: Nos escribes al correo: sadhanayogaintegral@gmail.com para contarnos qué  clase quieres tomar. La primera clase es gratis y puedes venir con una amiga, tu pareja, tu hija o hijo, con quien quieras!

EXPLICACION DE NUESTRAS CLASES:

Hatha Yoga para todos: Una clase accesible a todos los niveles, focalizada en el uso consciente del cuerpo a través de las posturas y la respiración. En esta clase se trabajará flexibilidad, equilibrio, fuerza, concentración y se termina con una relajación guiada.

Hatha Yoga para principiantes: Si nunca has practicado yoga esta es tu clase. Una clase preparada para guiar paso a paso a los alumnos en las asanas, respiración y filosofía del yoga. Te ayudaremos a ir fortaleciendo y flexibilizando tu cuerpo para llevarte a tu tiempo a una práctica más avanzada.

Hatha Yoga, nivel intermedio: Para alumnos con práctica más profunda esta clase está dirigida a alumnos de nivel intermedio y avanzado.

Sun Salutation: A través de la repetición de los saludos al sol y diferentes variaciones fortalecemos el cuerpo. Una clase intensa concentrada en la respiración. Un reto fuerte ya que el saludo al sol es la combinación de asanas más completa que al momento de trabajarse a conciencia y con perfecta alineación se vuelve un reto físico y mental.

Asthanga Principiantes: Introducción de la primera sería del Asthanga Yoga para principiantes o practicantes de yoga que quieran explorar esta técnica atlética y dinámica. Se explicarán las asanas paso a paso haciendo hincapié en aprender y usar el triple enfoque llamado Tristana: respiración ujjayi, dristhi y uso de bandas.

Vinyasa Flow: una clase basada en el ritmo intenso de movimiento también conocida como power yoga, está clase dinámica te ayuda a fortalecer el cuerpo a través de movimientos fluidos y una respiración poderosa (Ujjayi) . A traves de las asanas en movimiento, el cuerpo se conecte a través de la respiración rítmica creando fuerza física y energía en el cuerpo.

Yoga Niños: A través de dinámicas divertidas, juegos y cantos introducimos a los niños al extraordinario mundo del yoga. Desarrollarán su imaginación, fortaleza física concentración, respeto por si mismos y por el prójimo. Y a través de la respiración y meditación lograrán mayor control de sus emociones.

Meditación antiestrés: Tu día de trabajo te agobia, el stress te desborda y no tienes tiempo para ti. Esta es tu clase, en 45 minutos trabajaremos técnicas de respiración, visualizaciones positivas y afirmaciones que te enseñaran a relajarte y a enfrentar la rutina y la vida de manera saludable.

Yoga Mujer: Combinamos el yoga con meditación y afirmaciones positivas. Trabajaremos el desarrollo de la autoestima reconociendo nuestras fortalezas como mujeres. Un espacio pensado solo en nosotras.

Yoga comunitario: Clase de hatha yoga para principiantes al servicio de la comunidad a un costo mínimo: por 10 soles puedes practicar una hora de yoga con una instructora calificada.

Talleres de introducción: Talleres teórico-prácticos dictados por especialistas invitados o por nuestro staff. Profundizaremos en la historia y las caracteristicas de distintos tipos de yoga, en diferentes propuestas de nutrición saludable, en aspectos del cuerpo sutil como los chakras o en cómo aplicar el feng shui a nuestra vida diaria, entre muchos otros temas. Estos talleres se abrirán con un mínimo de 10 inscritos en fechas por confirmar.

ALGUNOS CONSEJOS PARA EMPEZAR A PRACTICAR:

Si no tienes MAT de yoga (la alfombra de plástico que se usa para practicar) nosotras tenemos mats EN VENTA a un cómodo precio. Recuerda que por motivos de higiene lo mejor es que cada practicante tenga su propio MAT y lo óptimo es que lo limpies después de cada práctica, sobre todo si es energética. Además te recomendamos llevar una toallita pequeña y ropa deportiva cómoda pero pegada para que la instructora pueda ver bien cómo usas tu cuerpo y te pueda corregir en caso de ser necesario.

El lugar: Nuestro shala estará abierto desde el 1 de julio en Pasaje Sucre 179, Miraflores. Dentro de Hana, Salud y Bienestar. Si tienes dudas escríbenos a sadhanayogaintegral@gmail.com

Namasté!

Un espacio para nuestras clases

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Un espacio para nuestras clases

SADHANA YOGA INTEGRAL YA TIENE SU CENTRO

Querid@s amig@s tenemos una noticia que nos llena de ilusión y alegría: SADHANA ya cuenta con un shala que inauguraremos en julio! Las coincidencias, coyunturas y la causalidad nos pusieron en contacto con la fabulosa oportunidad de tener nuestro propio espacio y ya estamos embarcadas en esta nueva aventura yoguística.

Shala es una palabra en sánscrito que significa escuela o casa. Yoga shala es el espacio donde hacemos nuestra práctica de yoga, nuestro sadhana, una experiencia que nos lleva hacia un viaje interior. Este nuevo espacio de SADHANA, nuestro shala, tiene pues importantes significados para nosotras: es un viaje de descubrimiento y de crecimiento, una senda de descubrimiento personal y grupal.

En nuestro shala las 5 socias de SADHANA (Carla Sorogastúa, Dominique Blanco, Marianne Blanco, Otilia Guajardo y Sandra Zarak) compartiremos nuestros conocimientos, experiencias y nuestro amor por el yoga. Además, pretendemos que nuestro espacio (en alianza con este blog y con nuestras próximas publicaciones) se convierta en un centro de difusión de información sobre vida sana y bienestar holístico para permitir que cada vez más personas encuentren equilibrio, salud, paz y armonía.

El shala de SADHANA estará ubicado en el segundo piso del centro de terapias alternativas Hana, Salud y Bienestar (http://www.hanaperu.com) ubicado en Pasaje Sucre 179, Miraflores.

LAS CLASES QUE OFRECEREMOS Y LOS HORARIOS

Las integrantes de SADHANA somos practicantes de distintos tipos de yoga entre los que destacan el ashtanga y el hatha yoga. Además somos profesoras certificadas de ashtanga, de yoga para niños, de gathasta y de hatha yoga. Damos clases particulares y enseñamos en escuelas de yoga y de danza. Puedes conocer nuestros curriculums en dos de los post de este blog. Teniendo en cuenta nuestra formación y nuestra experiencia como practicantes e instructoras hemos armado una propuesta de clases y talleres de lunes a sábados pensando en diferentes capacidades e intereses.

LUNES:

De 8 a 9:15 a.m. HATHA YOGA PARA TODOS. Instructora: Dominique Blanco.

De 9:30 a 10:45 a.m. HATHA YOGA PRINCIPIANTES. Instructora: Dominique Blanco.

De 11 a.m. a 12:15 p.m. HATHA YOGA INTERMEDIOS. Instructora: Dominique Blanco.

De 4 a 5:30 p.m. HATHA YOGA PRINCIPIANTES. Instructora: Otilia Guajardo.

De 6:30 a 7:45 p.m. ASHTANGA YOGA PARA PRINCIPIANTES. Instructora: Sandra Zarak.

De 8 a 9:15 p.m. VINYASA FLOW. Instructora: Sandra Zarak.

 

MARTES:

De 8 a 9:15 a.m. ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTES. Instructora: Marianne Blanco.

De 9:30 a 10:45 a.m. VINYASA FLOW. Instructora: Carla Sorogastúa.

De 11 a.m. a 12:15 p.m. HATHA YOGA PARA TODOS. Instructora: Carla Sorogastúa.

De 12:15 a 1:40 p.m. SUN SALUTATION. Instructora: Carla Sorogastúa.

De 4 a 5:30 p.m. YOGA PARA NINOS. Instructora: Marianne Blanco.

De 5 a 6:10 p.m. YOGA PARA TODOS. Instructora: Otilia Guajardo.

De 6:30 a 7:45 p.m. ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTES. Instructora: Marianne Blanco.

De 8 a 9:15 p.m. MEDITACION ANTIESTRES. Instructora: Marianne Blanco.

 

MIERCOLES:

De 8 a 9:15 a.m. HATHA YOGA PARA TODOS. Instructora: Dominique Blanco.

De 9:30 a 10:45 a.m. HATHA YOGA PARA PRINCIPIANTES. Instructora: Dominique Blanco.

De 11 a 12:15 a.m. HATHA YOGA INTERMEDIOS. Instructora: Dominique Blanco.

De 4 a 5:30 p.m. HATHA YOGA PARA PRINCIPIANTES. Instructora: Otilia Guajardo.

De 6:30 a 7:45 p.m. ASHTANGA YOGA PARA PRINCIPIANTES. Instructora: Sandra Zarak.

De 8 a 9:15 p.m. VINYASA FLOW. Instructora: Sandra Zarak.

 

JUEVES:

De 8 a 9:15 a.m. ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTES. Instructora: Marianne Blanco.

De 9:30 a 10:45 a.m. VINYASA FLOW. Instructora: Carla Sorogastúa.

De 11 a.m. a 12:15 p.m. HATHA YOGA PARA TODOS. Instructora: Carla Sorogastúa.

De 12:15 a 1:40 p.m. SUN SALUTATION. Instructora: Carla Sorogastúa.

De 4 a 5:30 p.m. YOGA PARA NINOS. Instructora: Marianne Blanco.

De 5 a 6:10 p.m. YOGA PARA TODOS. Instructora: Otilia Guajardo.

De 6:30 a 7:45 p.m. ASHTANGA YOGA PRINCIPIANTES. Instructora: Marianne Blanco.

 

VIERNES:

De 8 a 9:15 a.m. HATHA YOGA PARA TODOS. Instructora: Dominique Blanco.

De 9:30 a 10:45 a.m. HATHA YOGA PARA PRINCIPIANTES. Instructora: Dominique Blanco.

De 11 a 12:15 a.m. HATHA YOGA PARA TODOS. Instructora: Marianne Blanco.

Viernes P.M. TALLERES DE INTRODUCCION. Especialistas invitados. 

 

SABADOS:

De 9 a 10 a.m. YOGA MUJER. Instructora: Marianne Blanco.

De 10:15 a 11:20 a.m. YOGA COMUNIDAD. Instructora: Marianne Blanco.

 

EXPLICACION DE NUESTRAS CLASES:

Hatha Yoga para todos: Una clase accesible a todos los niveles, focalizada en el uso consciente del cuerpo a través de las posturas y la respiración. En esta clase se trabajará flexibilidad, equilibrio, fuerza, concentración y se termina con una relajación guiada.

Hatha Yoga para principiantes: Si nunca has practicado yoga esta es tu clase. Una clase preparada para guiar paso a paso a los alumnos en las asanas, respiración y filosofía del yoga. Te ayudaremos a ir fortaleciendo y flexibilizando tu cuerpo para llevarte a tu tiempo a una práctica más avanzada.

Hatha Yoga, nivel intermedio: Para alumnos con práctica más profunda esta clase está dirigida a alumnos de nivel intermedio y avanzado.

Sun Salutation : A través de la repetición de los saludos al sol y diferentes variaciones fortalecemos el cuerpo. Una clase intensa concentrada en la respiración. Un reto fuerte ya que el saludo al sol es la combinación de asanas más completa que al momento de trabajarse a conciencia y con perfecta alineación se vuelve un reto físico y mental.

Asthanga Principiantes: Introducción de la primera sería del Asthanga Yoga para principiantes o practicantes de yoga que quieran explorar esta técnica atlética y dinámica. Se explicarán las asanas paso a paso haciendo hincapié en aprender y usar el triple enfoque llamado Tristana: respiración ujjayi, dristhi y uso de bandas.

Yoga Niños: A través de dinámicas divertidas, juegos y cantos introducimos a los niños al extraordinario mundo del yoga. Desarrollarán su imaginación, fortaleza física concentración, respeto por si mismos y por el prójimo. Y a través de la respiración y meditación lograrán mayor control de sus emociones.

Meditación antistres: Tu día de trabajo te agobia, el stress te desborda y no tienes tiempo para ti. Esta es tu clase, en 45 minutos trabajaremos técnicas de respiración, visualizaciones positivas y afirmaciones que te enseñaran a relajarte y a enfrentar la rutina y la vida de manera saludable.

Yoga Mujer: Combinamos el yoga con meditación y afirmaciones positivas. Trabajaremos el desarrollo de la autoestima reconociendo nuestras fortalezas como mujeres. Un espacio pensado solo en nosotras.

Yoga comunitario: Clase de hatha yoga para principiantes al servicio de la comunidad a un costo mínimo: por 10 soles puedes practicar una hora de yoga con una instructora calificada.

Talleres de introducción: Talleres teórico-prácticos dictados por especialistas invitados o por nuestro staff. Profundizaremos en la historia y las caracteristicas de distintos tipos de yoga, en diferentes propuestas de nutrición saludable, en aspectos del cuerpo sutil como los chakras o en cómo aplicar el feng shui a nuestra vida diaria, entre muchos otros temas. Estos talleres se abrirán con un mínimo de 10 inscritos en fechas por confirmar.

Si estás interesad@ en nuestros cursos o quieres proponernos otros cursos y talleres escríbenos a sadhanayogaintegral@gmail.com o a este blog. Nuestro shala se abrirá a partir de julio. Ya estaremos confirmando inauguración!

Namasté!

Marianne Blanco D.

 

Algo más sobre el Tantra Yoga

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Algo más sobre el Tantra Yoga

ENTREVISTA CON FRANCISCO CERVANTES DESDE MEXICO

A pocas horas de enrumbarse hacia el Perú, Francisco Cervantes, destacado profesor de la Asociación Internacional Yoga Yoghismo, nos ofrece una pequeña entrevista donde explica grosso modo los orígenes del Tantra y lo que descubriremos en el taller que brindará para SADHANA, Yoga Integral este viernes 27 de junio, en Miraflores.

Por Marianne Blanco D.

 

¿Dónde se originó el Tantra? ¿Qué heredaron del tantra las disciplinas que surgieron posteriormente, como el yoga ?

El Tantra surge en la región que abarcan hoy varios países como Irán, Afganistán, India y el Tíbet aunque es muy probable que todavía sea mas extenso ese territorio. Las investigaciones indican que hubo una época de la civilización que se desarrolló en este gran territorio en la cual predominó un culto a la diosa madre con diferentes nombres, pero con muchas coincidencias en sus atributos. Eso significa que los pueblos de entonces daban una importancia mayor a lo femenino sobre lo masculino. El Tantra de esa época era un complejo de cultura, religión, orden social y vida secular y las fronteras entre todo esto eran casi inexistentes. Se habla de una ciudad muy antigua en el actual Irán llamada Çatal Huyük que podría ser la primera en vivir con el orden del Tantra. En el valle del río Indo se ubicó otro grupo que hace unos 6.000 años vivía con estos rasgos. Ahí surge más adelante el yoga como un método de la búsqueda de la liberación metafísica, aunque el nombre ‘yoga’ aparecerá hasta casi 1500 años después.

¿Cuántas ramas de Tantra existen? Porque se habla de tantra blanco, rojo y negro pero también el de la mano izquierda y mano derecha…

Algunas investigaciones señalan que a la llegada de los grupos Arios a ese valle, los cultos tantricos fueron prohibidos en cierta manera y casi se volvieron una práctica secreta. Sin embargo aproximadamente a inicios de la edad cristiana aparecen templos en el sur de la India y en Sri Lanka con fachadas llenas de esculturas eróticas que daban evidencia de un culto tantrico. Aparecen los primeros ‘agamas’ o textos tántricos en esa época y se establecen dos vías, vamacarya, tantra blanco o de la mano derecha y dakshinacarya, tantra rojo o de la mano izquierda.

¿Por qué se asocia tanto el Tantra con el sexo?

El tantra es conocido en el mundo por esta última vía (tantra rojo o de la mano izquierda) ya que en ella se habla de la sexualidad sagrada. Pero lo cierto es que hay una gran cantidad de prácticas que se asocian con el hatha yoga que son Tantra blanco como el uso de los mantras, los mudras, los kriyas, los mandalas entre muchos otros.

¿Qué aprenderán los participantes del taller que dictarás en Lima con SADHANA, Yoga Integral?

En el taller haremos un acercamiento al Tantra en un sentido general para conocer y experimentar su propuesta, con el fin de ofrecer a nuestra forma de vivir una alternativa de crecimiento.

¿Es mejor ir en pareja que ir solo? ¿Qué pasa con los que vayan solos?

Si asistes con pareja te servirá para añadir un conjunto de herramientas para mejorar la relación. Si asistes solo, tendrás la oportunidad de conectar con los demás y contigo mismo a través de la misma experiencia Tántrica.

Los asistentes a nuestro taller tendrán la oportunidad de aprender mucho más sobre esta antigua sabiduría que está presente en la mayoría de escuelas de yoga de todo el mundo. Visítanos en Facebook como SADHANA.

Te esperamos!

Namasté

 

 

 

¿Ya probaste las leches vegetales?

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¿Ya probaste las leches vegetales?

NUTRITIVAS, DELICIOSAS Y FÁCILES DE PREPARAR

Una de las integrantes de SADHANA, Yoga Integral, Dominique Blanco, investiga hace varios años las propiedades de diversos tipos de dietas y las cualidades de los insumos que llegan a sus manos. Su cocina es un laboratorio donde combina los nutrientes saludables y el buen sabor. Heredera de sazones españolas y francesas (por nuestros padres) y de la deliciosa tradición culinaria arequieña (aportada por su esposo y sus visitas anuales a Arequipa), Dominique investiga y crea bebidas, preparaciones saladas y dulces inovidables. En este post nos cuenta las bondades de las leches vegetales y nos regala todos sus trucos.  (M.B.)

 

Las leches Vegetales

Por Dominique Blanco

Llevo ya varios años experimentando con las leches vegetales a raíz de mi decisión de minimizar mi consumo de leche de vaca (no la he evitado por completo, la consumo solo en algunas ocasiones). Probé muchos ingredientes para hacer mis leches: linaza, ajonjolí, arroz, avena, almendras, coco, nueces, pecanas, pistachos, etc. Me falta probar seguro otros muchos ingredientes (me aconsejaron probar la leche de alpiste, dicen que es dulce), pero he aquí mi conclusión después de muchas pruebas y análisis de costo/ beneficio nutricional.

Las leches de granos/cereales no me parecen los mejores. Solo los veo viables en caso de personas cuyo estómago está recuperándose de alguna enfermedad (una dieta macrobiótica incluye leche de arroz muy a menudo), y no todos los cereales son aconsejables (excluiría todos los que contengan gluten como el trigo, avena , etc). No los encuentro muy nutririvos y francamente el sabor y textura no me parecen relevantes. Por lo tanto me volqué a la leche de semillas y probé almendras (peladas y sin pelar ), nueces, pacanas, pistachos, linaza, ajonjolí… Desaconsejo por su sabor desagradable la leche de ajonjolí: es realmente fea! Tampoco me gusta la leche solo de linaza, pero admito que por sus cualidades nutritivas hecho una cucharada de linaza y una de ajonjolí a mis leches y eso no cambia su sabor y si las enriquece.

El resultado de mis experimentos es que la leche más rica en sabor, textura y valores nutritivos es la mezcla de leche de almendras y de coco (50% cada una ), con un poco de ajonjoli y linaza. Es una leche blanca nívea, cremosita y deliciosa… ¡Además de ser muy nutritiva!
¿Porqué la almendra ? Además de rica en sabor es alcalinizante, fuente de aminoácidos y ácidos grasos esenciales (principales constituyentes celulares) y también de calcio y magnesio. Aporta vitamina E , C ,complejo B , Zinc , Magnesio, Potasio.
Es importante mencionar que hay que “activar” las semillas antes de usarlas. Esto es, dejarlas en remojo al menos 4-6 horas antes de prepararlas para que tengan mayor rendimiento nutricional y terapéutico. Posteriormente las pelo para que la leche sea más sabrosa (sí , el sabor y la textura se modifican si uno hace la leche de almendras sin pelar) y para que no se malogre tan rápido (la piel la fermenta).
Del coco se obtiene una deliciosa leche, nutritiva (rica en ácidos grasos de cadena media , vitaminas y minerales) que protege al organismo de múltiples afecciones internas y externas.
La mezcla de ambos es para mi ideal para lograr una leche vegetal ” perfecta” . El único óbice sería que no puede llevarse a temperaturas altas, solo se puede calentar ligeramente , con lo cual se hace difícil cocinar con ella.
La forma de preparar es muy fácil , se puede hacer en casa.

Cómo preparar tu leche vegetal

Solo se necesitan los ingredientes elegidos: agua pura de la mejor calidad, una máquina (que puede ser la licuadora convencional o una especial para hacer leches vegetales), un colador (tupido para que no se cuele el bagazo) y una botella de vidrio para almacenar y guardar la leche.
La máquina especial no es esencial pero te cuento que sí marca una diferencia en el resultado. Yo la compré en el local de Avantari (http://www.avantari.com/), pero también he visto unas a la venta en el barrio chino a aprox 200 soles… Créanme , vale la pena si piensan consumirla habitualmente.
El colador que mejor me funciona son un par de panty-medias nuevas, superpuestas para que filtre bien la leche y no deje pasar los sólidos.
¿Cómo proceder? Fácil: para un litro de leche uso 100 grs de almendras peladas, una cucharada de linaza y otra de ajonjolí remojados, y 250 grs de pulpa de coco. Se licuan las semillas activadas (colar el agua del remojo, esta agua se deshecha).Se licuan las semillas activadas ( desechando las aguas del remojo) junto con la pulpa del coco y 800 ml aprox de agua, o se pone todo esto en la máquina y se procede según las instrucciones del aparato. Una vez bien licuado (en licuadora convencional unos 5 minutos de licuado a alta velocidad), se pasa por el tamiz elegido guardando el bagazo para preparar tortillas, galletas , kekes ,etc
Es muy recomendable pasarlo a botella o jarra de vidrio y refrigerar tapada hasta su uso. Para tomarla, puede ser helada o calentarla sin que llegue a hervir pues son grasas muy delicadas y el resultado es que la leche se “corta”.
Dura en la refrigeradora una semana.

¡Anímense! Es una leche deliciosa, suave que se digiere rápidamente y super nutritiva. Cualquier consejo encantada de ayudarl@s!

Namasté

 

Taller de Tantra Yoga, de SADHANA

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Taller de Tantra Yoga, de SADHANA

LA MAGIA DEL TANTRA YOGA EN LIMA

Estamos muy felices de contarte que ya tenemos todo listo para nuestro segundo taller. Esta vez nuestro invitado es el destacado instructor mexicano Francisco Cervantes, especializado en Tantra Yoga, yoga para parejas, Sat Karman y más técnicas y disciplinas relacionadas con el yoga y la psicología.

¿Qué es el Tantra Yoga?

El Tantra Yoga es una técnica meditativa profunda y poderosa que sirve para contactar conscientemente con nuestro potencial interior y limpiar los bloqueos, limitaciones y condicionamientos y autoimpuestos que impiden su expresión libre y creativa. Tantra en términos más actuales es un camino de autorrealización o de integración personal. Tantra es el recurso para poder convertir una cosa en otra. Es la alquimia de la existencia. Transforma algo sin valor en algo valioso, sintetiza multitud de opciones y las concentra en el propio ser humano. No rechaza nada mundano ya que todo puede ser transformado en algo valioso. El Tantra se divide en dos ramas principales, Dakshinamarga (de la mano derecha) y Vámamarga (de la mano izquierda). El Tantra de la mano derecha se basa en la sublimación, en la meditación, mientras que el tantra de la mano izquierda se basa en prácticas rituales que incluyen la sexualidad sagrada.

¿Cómo funciona?

La práctica de Tantra Yoga tiene un efecto profundo sobre tu mente inconsciente pues te permite limpiarla de miedos, fobias y traumas del pasado que te impiden vivir plenamente. El Tantra es una tecnología que despeja la ilusión de la mente para que uno pueda ver en forma clara cómo es nuestra realidad actual: nuestras relaciones, nuestra prosperidad, nuestra comunicación, etc. Nos eleva a nuestro máximo potencial. El Tantra te permite liberarte de viejos patrones y de ese modo puedes comenzar de nuevo conectado con tu esencia.

El taller:

SADHANA, Yoga Integral, organiza un taller de Tantra Yoga de 3 horas donde viviremos la experiencia de una sesión introductoria de esta ancestral técnica. Será una meditación en grupo en parejas. Esta consta de kriyas: una meditación que incluye postura de yoga (asana), postura de manos (mudra), técnicas de respiración (pranayama) y enfoque mental y/o un mantra. No necesitas tener mucha experiencia en yoga para disfrutar de este taller al que puedes venir con tu pareja, con tu hij@ o con un(a) amig@.

El instructor del taller:

Luis Francisco Cervantes es mexicano. Licenciado en Geografía por la UNAM. Inicia la práctica de yoga en 1972. Es profesor de Yoga por el Colegio Mundial de la Red Gran Fraternidad Universal (GFU). Es profesor internacional diplomado por la Asociación Internacional Yoga Yoghismo (AIYY). Es también profesor de yoga con Reconocimiento Internacional por la ADO-UISP (Italia). Se ha especializado en: Orígenes y textos del Yoga; Pranayama; Sat Karman; Bandhas; Mudras; Hatha y Raja Yoga; Yoga Tántrico; Yoga en pareja y en sexualidad sagrada

Información del taller:

DÍA Y HORA: El viernes 27 de junio de 6:30 a 9:30 p.m.

LUGAR: Hana Salud Y Bienestar. Pasaje Sucre 179, Miraflores.

MONTO: S/.80 por persona y S/.140 por pareja.

Informes e inscripciones: sadhanayogaintegral@gmail.com y en Facebook en SADHANA. Teléfonos: 972-895-764 (Movistar) y 992-286-111 (Claro).

¡NO OLVIDES TRAER TU MAT! Si no tienes mat nos lo comentas cuando te inscribas.

¡Anímate a participar pocos especialistas en Tantra Yoga suele llegar a nuestra ciudad!

Namasté